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警惕！全球200萬人因久坐而死

　

世界衛(wèi)生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。有人進行過觀察，辦公室人員每天上班坐的時間平均超過5小時以上。久坐能坐出病來，久坐是與死神親密接觸，真是這樣嗎?這絕非危言聳聽。久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發(fā)心臟病及肥胖癥。而每天坐6小時的人會比每天只坐3小時的人在15年之內去世的概率提升40%！

江蘇省體科所群體科研與健身推廣中心副主任李森

久坐的危害

“下半身”更易出問題

男性：久坐易致前列腺炎

一項來自醫(yī)院泌尿外科門診統(tǒng)計顯示，目前來看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量70%左右，其中多數(shù)是有車一族和辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為何?問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身上，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，易導致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血引發(fā)炎癥。

女性：久坐不動當心不孕

在第七屆全國中西醫(yī)結合婦產科學術會議上，復旦大學婦產科專家指出，經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!

久坐會折壽，死亡危險增加46%

澳大利亞最新一項研究成果表明，長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。會增加罹患心血管疾病的危險，每天久坐超過6小時，死亡率會明顯升高。

為研究國內糖尿病、心腦血管疾病和腎病的發(fā)病情況，澳大利亞研究人員對全國8800名25歲以上的居民進行調查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒有心腦血管疾病病史。調查主要針對研究對象的生活習慣，如在過去一周里看電視的時間等。研究人員同時也采集了這些人的血樣，以獲得相應的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)。結果顯示，人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%，因其他原因死亡的危險性也會增加11%。即使把年齡、性別、腰圍、運動習慣等因素都考慮在內，結果仍然相同。

每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

久坐常引起的疾病：

椎間盤突出

久坐時，背部不管向前弓還是向后仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤突出。

高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環(huán)。坐久了，心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。

肺栓塞

久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續(xù)3小時不動，就很危險。連續(xù)坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

便秘、痔瘡、大腸癌

肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發(fā)便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。

頸椎疾病

久坐不動可引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動，失去了體態(tài)美感。

關節(jié)病

人體的骨骼中，各關節(jié)連接處只有通過運動這一惟一的方法才會產生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動會導致骨連處干燥，繼而引發(fā)關節(jié)病和脊椎病。

造成精神壓抑

由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。久坐極易導致肥胖，久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變?yōu)橹举A存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。所以最好的辦法是，忙中偷閑地經(jīng)常起來活動活動。因職業(yè)關系無法在工作中輕松的人們，可在平時多參加晨跑、散步、健美操等力所能及的運動鍛煉。

如何避免“坐以待病”

上下班途中的健身

第一，從內心重視久坐有害

久坐的人記住：每坐1小時，您就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸,走動走動。有的人坐的是“軟座”，最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時腰背會自然挺拔，不但可減輕前列腺長期受擠壓之苦，長期堅持還可以緩解腰背疼痛，預防腰肌勞損與椎間盤突出。

第二，每天步行6000步

只要你愿意，上下班途中可將每天最后一段路留給久違而又最熟悉的鍛煉方式步行來完成。這里我們推薦給大家的步行方式準確地叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運動量介于散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常根據(jù)個人身體條件，因人而異。可分慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）。

衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預防作用。怎么才能實現(xiàn)每天6000步的活動量呢？我們推薦的活動方案很簡單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各30分鐘，即可輕松達到這一目標。如果白天沒有完成，晚飯后還可以有時間補上所缺步數(shù)。長期堅持“健步走”，就會“走”掉臃腫肥胖。

“辦公圍城”里的自我健身：

由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，讓您在辦公室就能進行自我健身哦！通過簡單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當?shù)倪\動。要知道血液循環(huán)加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也隨之被喚醒。人就會變得精力十足！希望你認真完成每一組動作，因為只有這樣，你才能收獲成效！

簡單實用的椅子操：

1、白鶴引頸式在椅子上坐直，雙腿并攏，上身向前下壓，與大腿完全貼合。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復8~10次。

2、仰天望月式正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復10~14次。注意整個動作要緩慢，不要憋氣。

3、格格請安式正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關節(jié)上。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復12次，一次都不能少哦！

4、下河飲馬式站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看，然后放松再次將頭部放下，重復支撐8~10次。

5、借花獻佛式端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開，就如同泰坦尼克號的經(jīng)典動作一樣。然后向前合掌，同時上身向前下壓，貼到大腿上。重復8~16次。注意下壓時要保持抬頭向前看。

6、屈膝抱胸式正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關節(jié)向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重復多次